Mniej słońca, gorsze samopoczucie – jak sobie z tym radzić?

Jesienią i zimą słońca jest jak na lekarstwo. Dni stają się krótsze, a do tego pogoda nie rozpieszcza. Trudno więc się dziwić, że wiele osób w tym czasie zmaga się z gorszym samopoczuciem. Spada poziom energii, wykonywanie zwykłych czynności kosztuje nas coraz więcej, a przy tym nie możemy się pozbyć uczucia psychicznego przytłoczenia. Jak więc sobie radzić z brakiem naturalnego światła? Sprawdź!

Materiał reklamowy Olini

Jak słońce wpływa na samopoczucie?

Brak słońca potrafi mocno odbić się na naszym samopoczuciu. Jesienią i zimą wiele osób zauważa u siebie większą senność, mniej energii i pogorszenie nastroju. U części osób pojawia się także depresja sezonowa, znana jako SAD (ang. Seasonal Affective Disorder).

Pamiętaj o tym, że mniejsza ilość światła słonecznego wpływa na funkcjonowanie organizmu i może zaburzać jego naturalny rytm. W tym okresie zmienia się m.in. gospodarka serotoniną i noradrenaliną. To substancje, które wpływają na nasz nastrój i poziom energii każdego dnia. Ograniczenie dostępu do światła słonecznego może więc sprzyjać pojawieniu się objawów depresji sezonowej.

U wielu osób może ona wyglądać zgoła inaczej. Często pojawia się jednak przygnębienie, brak energii, większa potrzeba snu czy też brak apetytu. Możesz też zauważyć u siebie trudności z koncentracją czy częstsze uczucie niepokoju. Jeśli objawy wracają wraz z nadejściem jesieni lub zimy i utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, warto porozmawiać ze specjalistą.

Mniej słońca i witaminy D – jakie mogą być konsekwencje?

Witamina D rozpuszczalna w tłuszczach to jeden z najważniejszych mikroskładników dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Większość zapotrzebowania na nią pokrywamy dzięki syntezie skórnej, do której niezbędne jest promieniowanie słoneczne. Im mniejsza ekspozycja na nie, tym większe prawdopodobieństwo niedoboru witaminy D. A ten może negatywnie wpływać na Twoje samopoczucie. Powód?

Obniżony poziom tego mikroskładnika często objawia się przewlekłym zmęczeniem, ogólnym osłabieniem organizmu, a także pogorszeniem wydolności fizycznej. Do tego dochodzi spadek siły mięśniowej i problemy z prawidłową regeneracją. Często pojawia się również obniżenie nastroju, większa drażliwość, problemy ze snem, a nawet nasilenie stanów lękowych.

Niedobór witaminy D to także bardzo prosta droga do zaburzenia procesu wchłaniania wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego. Są to pierwiastki szalenie ważne dla utrzymania zdrowych kości i mięśni. Możesz więc zmagać się z bólami kości, stawów i pleców. Oprócz tego w grę wchodzi osłabienie mięśni, a także problemy z wchodzeniem po schodach czy wstawaniem z krzesła. Łatwiej też o przypadkowe upadki.

Im dłużej utrzymuje się niski poziom witaminy D w Twoim organizmie, tym większe prawdopodobieństwo obniżenia gęstości mineralnej kości. To z kolei oznacza większe ryzyko złamań i rozwoju osteoporozy.

Jak zadbać o poziom witaminy D?

Osoby po 60. roku życia są szczególnie narażone na niedobór witaminy D. Warto więc zadbać o to, aby w swojej diecie znaleźć miejsce dla bogatych w nią produktów. Na pierwszy plan wysuwają się tłuste ryby morskie, takie jak np. śledź, łosoś, makrela czy też sardynki. Do tego znajdziesz w nich również kwasy tłuszczowe omega-3, które także mają zbawienny wpływ na układ nerwowy i pracę mózgu. Sięgaj także po kurze żółtka i wątróbkę.

Pomyśl również nad wprowadzeniem do swojej rutyny suplementów diety. Pamiętaj jednak o tym, że nie można traktować ich jako „magicznego remedium”. Ich zadaniem jest uzupełnienie codziennego żywienia, a nie jego zastąpienie. Wybierając produkty z witaminą D zwróć uwagę na ich formę. Seniorzy często wybierają te w płynie, które są łatwiejsze do przyjmowania niż kapsułki. Szukaj w nich również oleju MCT, który jest dobrym nośnikiem tego mikroskładnika, dzięki czemu może się on lepiej wchłonąć.

Miej na uwadze to, aby przed rozpoczęciem stosowania suplementów z witaminą D skonsultować się z lekarzem. Pomoże Ci on ustalić odpowiednią dawkę. Co ważne, nadmiar może być równie szkodliwy jak niedobór.

Jak sobie radzić z brakiem słońca?

Jesienią i zimą nie rezygnuj z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, nawet jeśli pogoda do niej nie zachęca. Regularne wprawianie ciała w ruch powoduje wyrzut endorfin, które poprawiają nastrój i dają ogromny zastrzyk pozytywnej energii do działania.

Pamiętaj również o tym, aby wystawiać swoją skórę na słońce przez ok. 15-30 minut w godzinach od 10 do 15. Co ważne, nie musisz całkowicie się rozbierać. Wystarczy odsłonić np. przedramiona.

Koniecznie zadbaj również o zdrową i zbilansowaną dietę. Powinny się w niej znaleźć nie tylko produkty bogate w witaminę D. Sięgaj po wartościowe źródła białka, węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczów, a także witamin i minerałów. Im bardziej różnorodnie na Twoim talerzu, tym lepiej.

Pamiętaj również o regularnym piciu wody w ciągu dnia. Odwodnienie organizmu często objawia się m.in. bólami i zawrotami głowy, osłabieniem, zmęczeniem czy też rozkojarzeniem. Miej więc zawsze pod ręką pełny bidon lub butelkę. Możesz też przygotować sobie naturalne elektrolity. Wystarczy, że do wody dodasz odrobinę soli, miodu i soku z cytryny.