Jak zapobiegać występowaniu chorób cywilizacyjnych

Jak zapobiegać występowaniu chorób cywilizacyjnych

Zawały, udary, nadciśnienie, otyłość, cukrzyca, nowotwory, wrzody żołądka, alergie, nerwica – to jedne z najczęściej występujących obecnie schorzeń cywilizacyjnych, a lista mogłaby być zresztą o wiele dłuższa. Na te choroby cierpią miliony osób. Każda z nich jest bardzo groźna dla zdrowia. Czy istnieje sposób, by się przed nimi uchronić? Tak. Choć duże znaczenie mają również genetyka i środowisko, w znacznej mierze to styl życia wpływa na nasz stan zdrowia. Sprawdź jak obniżyć u siebie ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych.

Więcej aktualnych informacji znajdziesz na stronie głównej GazetaSenior.pl

Zdrowa dieta

Ostatnio wiele słyszymy o konieczności zdrowego odżywiania, ale to hasło kojarzone jest zazwyczaj z restrykcyjnymi dietami, podczas których można jeść tylko warzywa. Do takiej perspektywy łatwo się zniechęcić. Jest jednak całkowicie błędna. Zdrowa dieta musi być przede wszystkim urozmaicona. Oprócz warzyw i owoców nie powinno zabraknąć w niej produktów zbożowych, nabiału, ryb, a w ograniczonych ilościach – również mięsa i tłuszczów. Warto wprowadzić do swojej kuchni także prozdrowotne zioła i przyprawy: bertram, galgant, hyzop, cynamon, imbir, kurkumę czy dyptam. Spożywane regularnie i w odpowiednich ilościach mogą zdziałać wiele dobrego w organizmie człowieka. Odpowiednia dieta wiąże się także z unikaniem produktów zawierających szkodliwe barwniki, substancje zapachowe i wzmacniacze smaku. Zdrową żywność i przyprawy możesz zamówić przez Internet w sklepie https://www.aleeko.pl/. Pamiętaj, że to Ty decydujesz co znajdzie się w Twoim organizmie: składniki odżywcze wspomagające jego funkcjonowanie czy „spożywcze trucizny”.

Suplementacja

Witaminy i minerały mają kluczowe znaczenie dla organizmu, ale nie mogą być w nim wytwarzane (oprócz witaminy D). Oznacza to, że należy dostarczać je w pożywieniu. Jeśli Twoja dieta od lat nie była taka jaka być powinna, prawdopodobnie możesz cierpieć na niedobory pewnych składników odżywczych. W takiej sytuacji niezbędna jest suplementacja. Przed jej rozpoczęciem warto wykonać podstawowe badania i skonsultować się z lekarzem, który ustali po jakie witaminy i minerały należy sięgnąć. W naszej szerokości geograficznej szczególne znaczenie ma suplementacja witaminy D. Jej synteza odbywa się pod wpływem słońca, którego brakuje u nas przez większą część roku. Tymczasem witamina ta ma wpływ na poziom odporności i na rozwój układu kostnego.

Ograniczanie cukru i używek

Jeden cukierek raz na jakiś czas jeszcze nam nie zaszkodzi, ale nadmiar cukru w diecie może wywołać prawdziwą katastrofę zdrowotną. Skutkiem mogą być: nadwaga, próchnica, cukrzyca, choroby układu krążenia, insulinooporność, stany zapalne, a nawet depresja. Niestety teraz cukier znajduje się w większości produktów, nawet w sosach, ketchupach i chlebie. Trudno jest go wyeliminować całkowicie, ale należy przynajmniej ograniczyć jego spożywanie. Zacznij więc czytać składy. Dobrym pomysłem jest także przyrządzanie słodkości samodzielnie. Dzięki temu zyskasz kontrolę nad ilością cukru w słodkich przekąskach. Oprócz cukru trzeba unikać również alkoholu i papierosów. Dość powiedzieć, że alkohol niszczy struktury mózgu, a  papieros zawiera ponad 4 tysiące związków chemicznych.

Regularne badania kontrolne

Pamiętaj, że jeśli w organizmie zacznie rozwijać się choroba, masz zdecydowanie większe szanse na jej pokonanie, gdy zaczniesz leczenie w początkowym stadium. Im wcześniej zostanie wykryta, tym lepiej. Należy więc regularnie wykonywać podstawowe badania kontrolne np.: morfologię czy badanie moczu.

Ruch na świeżym powietrzu

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ciało i psychikę. Usprawnia pracę układów: krążenia, oddechowego i trawiennego. Podnosi poziom „hormonów szczęścia”, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, a ponadto przyczynia się do wzmocnienia odporności. Jeszcze więcej korzyści dla zdrowia przynosi ruch na świeżym powietrzu. Organizm musi być bowiem dobrze dotleniony. Warto więc codziennie znaleźć czas przynajmniej na energiczny spacer.

Choroby cywilizacyjne są niebezpieczne, ale nie jesteśmy na nie skazani. Jeśli chcesz ich uniknąć, zacznij zmieniać swoje codzienne nawyki. Każda zmiana na lepsze pomoże uratować Twoje zdrowie.

Artykuł partnerski

Kategorie
Udostępnij