Dieta, ruch, relaks, czyli naturalne metody na wzmocnienie odporności
Wysoka odporność organizmu jest niezwykle ważna, aby móc cieszyć się życiem niezależnie od wieku, w jakim jesteśmy, miejsca, w którym mieszkamy czy panującej pory roku. W tym artykule przedstawimy kilka prostych naturalnych metod na skuteczne wzmocnienie układu odpornościowego.
Dobra wiadomość jest taka, że świadomość Polaków na temat wspierania odporności jest duża. Z kolei złą informacją jest to, iż niewielu z nich rzeczywiście korzysta z tej wiedzy w praktyce. Jeśli należymy do drugiej grupy, dobrze będzie to zmienić, a nasze życie wkrótce stanie się znacznie przyjemniejsze.
Spis Treści
Odporność seniora – przede wszystkim postaw na naturę!
Kluczową rzeczą, o jakiej musimy pamiętać, rozpoczynając budowanie własnej odporności, jest to, by stawiać przede wszystkim na naturalne metody. Ważna jest też nieustanna kontynuacja podjętych kroków, gdyż tylko wtedy będą one skuteczne.
Jedną z najlepszych metod poprawy odporności jest zmiana diety na dobrze zbilansowaną i obfitującą w produkty roślinne. Unikanie alkoholu, tytoniu, nadmiaru cukru, soli i wysoko przetworzonych produktów w połączeniu ze spożywaniem świeżych warzyw i owoców czynią cuda! Łącząc to z uprawianiem regularnej, umiarkowanej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, nasz organizm zareaguje, dając nam w zamian lepsze samopoczucie oraz wysokiej jakości sen.
W sezonie jesienno-zimowym, gdy słońca jest znacznie mniej, a chłód nie sprzyja codziennym spacerom, dobrze jest przyjmować witaminę D, ponieważ nie mamy możliwości czerpać jej ze słońca.
By nasza odporność reprezentowała wysoki poziom, należy też nauczyć się kontrolować stres. Zbytnie poddawanie się negatywnym emocjom nie sprzyja zdrowiu psychicznemu ani fizycznemu. Dlatego warto postawić na spokój i codziennie poświęcić kilka godzin na relaks oraz oddawanie się własnym pasjom.
Co z przesileniem wiosennym?
Nawet prowadząc zdrowy tryb życia, uprawiając aktywność fizyczną i relaksując się każdego dnia, będą zdarzać się chwile zmęczenia i znużenia. Jednym z takich momentów w ciągu roku jest przesilenie wiosenne trwające przez kilka tygodni, gdy kończy się zima i budzi wiosna.
Okres ten cechuje niestabilna, zmienna pogoda i niedobór słońca. Potrzebujemy wtedy wsparcia dla naszego układu odpornościowego. Ponadto możemy też odczuwać mniejszą chęć do ruchu i dbania o siebie w takim stopniu, w jakim robiliśmy to wcześniej. Specjaliści są też zgodni co do faktu, że w trakcie przesilenia możemy potrzebować dodatkowego wsparcia nie tylko dla naszego ciała, ale i duszy.
Warto mieć to na uwadze i szczególnie zatroszczyć się wtedy o swój komfort psychiczny oraz fizyczny. Nie wpadajmy w panikę, pozwólmy sobie odpocząć i zanadto nie stresować się tym, co się z nami dzieje. Musimy uświadomić sobie, że wszystko to wywołują duże wahania temperatur, warunków atmosferycznych, a także zmienna aura.
Szybko postępujące zmiany klimatyczne sprawiły, że okres przedwiośnia cechują gwałtowne zmiany temperatur. Obfituje on również w zróżnicowane zjawiska pogodowe, jak deszcze, wiatry, opady śniegu, a nawet gradu. Ludzie, którzy są bardziej wrażliwi na zmiany pogodowe, zawsze odczuwają je najintensywniej. Dodając do tego dynamiczne wzrosty i spadki ciśnienia atmosferycznego (zwłaszcza między lutym a marcem) oraz zmianę czasu z zimowego na letni, uświadomimy sobie, jak bardzo musimy zatroszczyć się o siebie.
Jak sobie wtedy radzić?
To poczucie zmęczenia, rozdrażnienia i obniżenia nastroju może utrzymywać się od kilku do kilkunastu dni. Trzeba je przetrwać, a pierwsze wiosenne dni obfitujące w ciepło i słońce przyniosą dobre samopoczucie oraz doskonały humor. Jednak zanim to nastąpi, niezwykle ważne jest otoczenie siebie wyjątkową troską i zrozumieniem.
Odpowiednie odżywienie oraz nawodnienie organizmu to klucz do poprawy samopoczucia i wspierania odporności w trudnym czasie przesilenia wiosennego. Pojawiają się wtedy nowalijki będące prawdziwą bombą witaminową! Po zimie niezbędne nam są witaminy i składniki mineralne w ogromnych ilościach, dlatego korzystajmy z darów natury w postaci świeżych, sezonowych warzyw i owoców, dodając je do codziennych posiłków. Pijmy przy tym 1.5 l wody dziennie. Jeśli jej nie lubisz, dobrym rozwiązaniem będzie dodatek owoców, ogórka, cząstek cytrusów lub ich soku i ziół typu mięta. Wzbogacą smak wody i pozwolą budować nawyk regularnego picia.
W okresie przesilenia zimowo-wiosennego warto wziąć pod uwagę preparat taki jak Plusssz Odporność Senior 100% Complex – suplement diety stworzony z myślą o osobach starszych. W jego składzie znajdziemy specjalny zestaw składników wspierających odporność, m.in. cynk, witaminę D3, C, B6, B12, a także składniki pochodzenia naturalnego – dziką różę i rutynę. Co ważne, preparat jest bez dodatku cukru.
Artykuł Partnerski