Nordic Walking: idealna aktywność dla seniorów – podpowiadamy jak zacząć!

Nordic Walking: idealna aktywność dla seniorów – podpowiadamy jak zacząć!

Nordic walking to forma rekreacji, która polega na marszach ze specjalnymi kijami. Powstała w Finlandii w latach 20. XX wieku jako trening dla narciarzy biegowych. Nordic walking zyskał na popularności w latach 90. dzięki publikacji Marko Kantaneva. Ta aktywność angażuje więcej mięśni niż zwykły marsz, co czyni ją szczególnie korzystną dla seniorów.

Więcej aktualnych informacji znajdziesz na stronie głównej gazetasenior.pl

Podczas nordic walking, mięśnie klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów, ramion i brzucha pracują intensywnie, co prowadzi do ich wzmocnienia. Regularne uprawianie tego sportu rozwija siłę i wytrzymałość, ułatwia wchodzenie pod górkę, zwiększa stabilność chodu, a także pomaga spalać więcej kalorii. Co ważne, nordic walking zmniejsza nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, odciążając stawy. Jest to szczególnie istotne dla osób starszych, które często doświadczają problemów ze stawami. Nordic walking można uprawiać bez względu na wiek, kondycję czy tuszę, zarówno nad morzem, w lesie, parku, jak i w górach – przez cały rok. Zapraszamy wszystkich seniorów do spróbowania nordic walking – to świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej, zdrowia i samopoczucia! Dziś podpowiadamy, jak się do tego zabrać.

Zobacz również: „Gazeta Senior” czerwiec 2024 [06/2024]. Sprawdź, co w numerze?

Jak zacząć przygodę z nordic walking?

Przygodę z nordic walking warto rozpocząć pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije. W wielu miastach i gminach organizowane są bezpłatne spotkania z instruktorami oraz wspólne spacery, gdzie zbierają się grupki entuzjastów tej dyscypliny. Zawsze warto wybrać się na mistrzostwa nordic walking, gdzie można spotkać zarówno trenerów, jak i zmotywowanych amatorów. Dziś polecimy także kanał na You Tubie oraz książki, które mogą być bardzo pomocne w rozpoczęciu oraz rozwijaniu przygody z nordic walking.

Zobacz również: Jak zacząć przygodę z nordic walking? Sprawdź i wybierz profesjonalne kije z oferty sklepu sportowego Sportano

Reklama Reklama PolisyTravel

Ekspert Aleksander Willanowski: pionier nordic walkingu w Polsce

Aleksander Wilanowski W naszym artykule skorzystamy z wiedzy i doświadczenia Aleksandra Wilanowskiego, jednego z pierwszych instruktorów nordic walking w Polsce. Aleksander jest autorem pierwszej w kraju pracy dyplomowej potwierdzającej zdrowotne właściwości marszu z kijami. Jako fizjoterapeuta porzucił pracę przy stole do masażu, aby promować nordic walking oraz aktywny styl życia. Motywuje swoich kursantów i czytelników nie tylko do efektywnych ćwiczeń, ale również do czerpania przyjemności ze sportu, co jest kluczem do systematycznych treningów.

Reklama Reklama SU Bałtyk

Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim

Aleksander Wilanowski traktuje nordic walking w nowoczesny sposób, jako aktywność, która powinna wyjść poza stereotypowe uzdrowiskowe spacery. W swoich książkach stara się ukazać „iskrę” nordic walkingu i udowodnić, że mimo iż nie jest on spektakularny ani widowiskowy, to jednak jest pełnoprawnym sportem. Sportem, który w świecie pełnym pośpiechu pozwala nam zwolnić, działać we własnym tempie i dbać o siebie, przynosząc korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

– Nordic walking jest dla mnie fundamentem zdrowia i sprawności. To podstawowa forma ruchu, która utrzymuje moje ciało i umysł w stale dobrej kondycji. Natura, rytm, przestrzeń – to wszystko sprawia, że chociaż idę szybko, zwalniam. Chociaż się męczę, odpoczywam. Treningi to również okazja do spotkań z przyjaciółmi lub czas, w którym mogę być sam ze sobą – polecam wszystkim spróbowania tej aktywności.

Wilanowski podkreśla, że nordic walking to nie tylko forma ćwiczeń, ale również sposób na spędzanie czasu na świeżym powietrzu, co w naturalny sposób przyczynia się do lepszego samopoczucia. Dzięki nordic walking możemy zadbać o swoje zdrowie w sposób przyjemny i relaksujący, co jest szczególnie cenne dla seniorów.

Zobacz również: Co zabrać do sanatorium? [LISTA DO POBRANIA]

Książki o nordic walkingu dla początkujących i zaawanasowanych

Przez 20 lat swojej działalności wyszkolił blisko 2000 instruktorów, przeprowadził setki warsztatów i niezliczoną ilość treningów. Motywuje swoich kursantów także na YouTube, gdzie prowadzi kanał pn. Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim. Wszystkim seniorom, którzy chcą rozpocząć lub rozwinąć swoją przygodę z nordic walking polecamy dwie książki Aleksandra Wilanowskiego, najnowszą, jak i uzupełnione wznowienie bestsellera z 2014 roku.

Książka „Nordic walking razem” z 2023 roku autorstwa Aleksandra Wilanowskiego to praktyczny, kompleksowy poradnik, który zawiera propozycje gotowych treningów i ćwiczeń. Dzięki dodanym kodom QR czytelnicy mogą obejrzeć nagrania, które obrazowo przedstawiają każdy ruch, jak podczas prywatnego treningu. Oprócz technicznych wskazówek książka zawiera inspirujące historie nordic walkerów, którym marsz z kijami odmienił życie, oraz porady psychologa sportu, co czyni ją nie tylko przewodnikiem po technice, ale także źródłem motywacji.

Pierwsza książka Wilanowskiego, „Nordic walking dla każdego”, wydana w 2014 roku, jest bardziej techniczna i zawiera bogatą ilość informacji teoretycznych oraz ćwiczeń. We wznowionej wersji także znalazły się kody QR, które kierują do filmów demonstrujących omawiane techniki. Ta pozycja jest idealna dla tych, którzy chcą zgłębić techniczne aspekty nordic walkingu.

Wilanowski podkreśla, że obie książki tworzą spójne kompendium wiedzy, wzajemnie się uzupełniając i stanowiąc kompleksowy przewodnik dla każdego, kto chce zacząć lub rozwijać swoją przygodę z nordic walking. Dzięki kodom QR czytelnicy mogą cieszyć się interaktywnym doświadczeniem, ucząc się techniki krok po kroku, tak jakby uczestniczyli w treningu personalnym.

Zobacz również: Seniorzy w Suntago: Nowość! Promocja dla aktywnych! Odkryj oazę zdrowia i relaksu

Jak działa kod QR i jak z niego korzystać przy treningach nordic walking

Kod QR (ang. Quick Response, pol. szybka odpowiedź) to rodzaj kodu kreskowego, który można zeskanować smartfonem lub tabletem. Po zeskanowaniu kod QR automatycznie przekierowuje uźytkownika do określonej treści, takiej jak strona internetowa czy wideo.

Jak zeskanować kod QR? Otwórz aplikację aparatu fotograficznego na swoim smartfonie. Następnie nakieruj aparat na kod QR, aby cały kod był widoczny na ekranie. Czekaj, aż urządzenie rozpozna kod i wyświetli powiadomienie. Teraz kliknij powiadomienie, aby otworzyć zawartość powiązaną z kodem QR.

Kody QR to proste i wygodne narzędzie, które ułatwia dostęp do wartościowych materiałów i pomaga w lepszym zrozumieniu technik nordic walking.

Nordic walking jest idealnym sportem dla każdego, a historia tej dyscypliny zatoczyła koło – od profesjonalnych fińskich narciarzy, przez seniorów, aż po wszystkich tych, którzy szukają zrównoważonej aktywności fizycznej.

Źródła: Wikipedia, materiały prasowe „Nordic walking razem”


Jeżeli interesują Cię informacje na temat aktywności seniorów, zapisz się do Newslettera Gazety Senior Zapisz się do Newslettera


Zobacz również: Krzysztof Cugowsk – ikona polskiego rocka o życiu, muzyce i aktywnym starzeniu się. BONUS: Co za nami, co przed nami – nowy utwór!

 

Linda Matus
CATEGORIES
Share This

Zapisz się do newslettera Gazety Senior!

To proste, aby otrzymywać nasz Newsletter, wypełnij trzy pola poniżej i kliknij „Zapisz mnie do Newslettera”. Usługa jest bezpłatna.


This will close in 0 seconds